УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА
1. Утренняя гимнастика:
- «Твист»-гимнастика
- Массаж кистей и стоп
- Гимнастика для суставов
2. В течение дня упражнения для снятия усталости, напряжения:
- «Владей собой среди толпы смятенной»
- Упражнение на снятие физического напряжения
- Массаж точек на лице
3. При стрессе и в конце рабочего дня:
- Лобно-затылочная коррекция.
- Дыхательные упражнения
- Настрои-утверждения: «Я справлюсь! Я молодец! Я владею ситуацией! Я уже чувствую себя лучше!»
4. Улыбка в течение всего дня.
Упражнение «Владей собой среди толпы смятенной…»
.1. Сложите руки в «замок» за спиной. напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.
2. Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.
Во время потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин.
3. Улыбнитесь!
4. Зафиксируйте улыбку на лице на 10–15 секунд. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело от улыбки!
Техника расслабления
1. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п.
2. Далее постарайтесь еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т.д.).
3. Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы, вплоть до полного расслабления. Получите от этого удовольствие.
Улыбнитесь!
Массаж точек на лице
1-я т. – область лба «третий глаз»;
2-я т. – у крыльев носа;
3-я т. – область подбородка;
4-я т. – область висков;
5-я т. – нижнечелюстной сустав (около козелка уха);
6-я т. – в области затылка (2 точки);
7-я т. – 1-й шейный позвонок.
Массируем плавными круговыми движениями по и против часовой стрелки – 8 раз.
Психологическое здоровье учителя
в учебном процессе
является центральным звеном,
и в условиях школы
нужно не только знать и уметь,
как сохранить свое здоровье и здоровье учащихся, но желать это сделать.
Желаю творческих успехов в обучении и воспитании детей!
Чтобы сохранить энергию, для плодотворной, эффективной и продуктивной деятельности, важно помнить простые правила:
Научитесь любить себя. Хвалите себя как можно чаще. Дарите себе подарочки и милые безделушки.
Не перегружайте себя.
Помните о взаимосвязи физического и психического здоровья.
Чаще улыбайтесь. «Выражение, которое человек носит на своем лице, гораздо важнее, чем одежда, которую он носит.» (Д.Карнеги)
Найдите место для юмора и смеха в своей жизни. Одна минута смеха продлевает человеческую жизнь на 15 минут.
Учитесь управлять своим временем. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.
Избегайте ненужной конкуренции.
Стремитесь к сотрудничеству.
Будьте терпеливыми, искренними в отношениях с коллегами.
Не бойтесь признавать свои ошибки, учитесь правильно воспринимать критику.
Проще относитесь к конфликтам на работе.
Создайте для себя комфортные условия для труда.
Ограничьте общение с теми, кто для вас неприятен
